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练腹肌要几天呢

发布时间:2019-11-22 17:47:14 阅读: 来源:导轨厂家

健身是一件持久的事情,想在短期内出效果一定要有很精确的方法,健身可以让我们的身体机能有很多的改善,经常出汗也是排毒的一种好方法呢,为了不让肚子上的赘肉有可乘之机,我们更应该加紧锻炼,才能有好的身材。那练腹肌要几天呢?下面的方法希望有用哦。

每天练两三个月差不多就可以

先热身,可以慢跑或跳绳5分钟,至微微出汗时,活动全身各关节

腹肌锻炼法:1.仰卧起坐50个,两组,间隔3分钟。要求手抱头后,肘关节向外,起时要快,用 腹部发力。

2.悬垂举腿,先屈腿,用膝盖触胸,习惯后再举直腿。

至于皮下脂肪属于减肥范畴,要增加有氧运动,才能减去脂肪。到时候腹肌看起来就很明显啦!切记: 要坚持!持之以恒才有效果的!

男性增肌最困难的时期就是增肌瓶颈期,训练腹肌时更是如此。这是就需要你把之前的训练法放在一边,尝试新的训练方法,给予肌肉更不同的刺激才能得到更好的效果。

钟爱于健身的朋友,都希望拥有完美的肌肉,而对于腹肌块的锻炼更是一个挑战,而对于没有经验的人,或许会发现遵循着原有的健身计划,却出现了瓶颈,为了更好的看到效果,我们需要变跟下我们的健身计划。

小编总结了专业健身人员的腹肌健身计划,从中找出了两个动作,可以当遇到瓶颈期时能很快的跨越过去,让你自信满满的向朋友显示自己的性感腹肌。

斜板负重仰卧起坐

动作过程:

1、仰卧在斜板上,脚高于头,屈膝。两脚钩于斜板的套带上,双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前,以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起,努力使下巴朝膝盖靠近。

2、稍停,再慢慢向后还原,但不让背部接触到板子。

注意事项:做这一动作时,选择合适的哑铃或杠铃片的重量很关键,一般是选择5-10公斤之间,。当你感到特别累时,将手放在髋上或体前可使这一练习的难度降低。

两动作练就凹凸有致腹肌

易犯错误:上起时上体抬得过高,下放时肩部着地,腹肌松驰。

目标肌群:增强腹肌上部肌群。

动作过程:

1、仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了。

2、用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

V字挺身

3、吸气、屏住呼吸,与此同时,弯曲髋部,然后抬起双腿,躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌,将你的双腿和躯干同时上抬,直至与地面呈45~60度角时止。

4、呼气,然后同时慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。

注意事项: 在动作接近最高点,将你的双臂伸向小腿。在最高点处,双腿和躯干应该形成60~90度角,保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地,身体保持平衡。保持这一姿势1~2秒钟。

目标肌群:整个腹部肌群。

看完上面的这些,你能坚持下来吗?健身就是贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网是没有用的。精准的练习也是我们应该注意的,那现在你知道练腹肌要几天了吗?每天的运动要适量,千万不能急于求成就加大自己的运动量,那样只会让自己的身体超出负荷。

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