秋冬季中老年人养生知识

秋冬季中老年人养生知识进入初秋，白天夜间气温变化加大，若遇雷阵雨天气，除温度下降外，气压也会发生较大变化，从而引起老年人心脑血管疾病高发。而预防的关键是要注意发病前兆，及时采取有效措施。一般来说，如出现以下现象应引起警惕。突然昏眩:眼前突然昏黑一片，数秒后便可恢复，这是中风最早的警报信号。视物模糊、视野缺损:多在一小时内自行恢复，这表示脑血管已严重狭窄。突然发生剧烈头痛:伴呕吐，甚至短时间神志不清，此时应及时检查。因为很可能已发生脑血管破裂出血。突然对过去发生的事情全部遗忘:自我认知仍然良好，意识也清醒，记忆消失一般持续数小时会恢复正常。频频打呵欠:一般发生在中风前5至10天内，此时脑动脉硬化渐渐加重，管腔越来越窄。秋季老年人保健知识中老年人秋季养生保健知识短时间语言困难或偏身无力:这是大脑缺血的征兆，可能导致半身不遂。专家认为，脑中风除应早发现、早治疗外，在日常生活中还须采取下列措施，可有效预防或减少脑中风的发生。早晚喝杯救命水:脑中风的发生与老年人血液粘稠度增高有关。人们经过一夜睡眠、出汗和排尿后，人体水分减少，血液粘稠度会升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，应喝下约200毫升白开水，可以降低血液粘稠度，起到预防中风的作用。每天吃2根香蕉:研究发现，每天吃12根香蕉，可使中风发病率减少40%。香蕉中含有丰富的钾盐，钾对于增强心脏的正常舒缩功能具有重要作用，还可抗动脉硬化，保护心血管。此外，香蕉中还含有降血压、润肠通便的物质。保持大便畅通:老年性便秘不仅会延长排便时间，还会因排便用力导致心脏负担加重和血压升高，甚至诱发脑中风。为保持大便通畅，应常吃红薯、菠菜、竹笋、芹菜、大白菜等富含粗纤维的食物，促进肠道蠕动，同时应养成定时排便的良好习惯。必要时可服用一些如润肠丸、果导片等药物。早晚行走3公里:散步是老年人最安全的有氧代谢运动，长期坚持可使血压下降、血糖降低，起到预防心脑血管疾病的作用。夏天锻炼时间最好选在清晨和黄昏，宜在平坦的地面行走。每次3040分钟，距离为1.5公里。或进行做操、打太极拳等运动量不大的体育锻炼，不宜进行剧烈活动。生活起居要注意:在初秋季节，要注意随时增减衣服，夜间防止受凉。阴天下雨时，尽量不外出。应勤观测血压。入秋后，老年人搞好自我保健也很重要。首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、练气功等。应根据气温变化及时增减衣服，尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年轻人那样采取春捂秋冻的锻炼方法，以防寒气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。

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