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健身锻炼力量训练越重越好吗[新闻]

发布时间:2020-11-20 16:42:47 阅读: 来源:导轨厂家

对于任何的健身爱好者而言,刚刚踏进健身房,最重要的是寻找自己的训练方向,规划好自己的训练计划,还有,就是要让该训练的动作都能够训练到位,而不是着重于训练重量,因此,还要能找到合适自己的训练重量,让自己的肌肉能够得到刺激,对于训练重量,能够有良好的适应。

训练重量对于发力感觉,要找到肌肉的控制发力感觉,寻求于刺激上的紧致感,如果刚刚开始从事健身,一定清楚自己该合适的训练重量,从这些训练重量当中,清楚之间的含义,这些数据,会对于你的健身成效有着重要的作用,这些数据会涉及到RM数值,组数,次数,组间间歇等等。

1.RM的数值意义

RM数值为对于一定重量所能够重复进行做功的最大次数,因此,你可以理解为:这个数值越大,能够训练进行的次数越少,如果数值越小,能够进行的训练次数就越多。其数值代表着你能完成某个动作的极限次数,一般的增肌需求而言,保持RM数值控制在8到12之间,因此,对于这个需求,要寻找对自己合适的重量来进行。

2.寻找出合适的RM数值

如何寻找到合适自己的RM数值,这对于一些深蹲,卧推,硬拉的训练动作必不可少,在训练当中,以中等重量来进行首要训练,而后,对于这个重量进行最多次数的推举训练,而后在调整你的训练重量,从而让其达到增肌效果RM数值为8到12的重量训练,知道了合适自己的训练重量,就可以根据该重量进行重要训练。

3.重量对于组数的安排

组数的安排要和对应的训练重量相对匹配,有些重量,合适于更多组数训练,但是有些重量,仅仅适合一些少次数的训练,在这里来说,如果你是从事于一些很大重量的训练(极限组)那么这个训练并不能适用一些多组数的训练,如果训练组较多,对于整个训练效果呈现下降趋势。

4.重量对于次数的安排

除了组数,次数的安排也一样重要,次数安排可以涉及到大重量训练,力竭训练,次数和RM数值相当挂钩,如果你从事于一些较大重量的训练,但是只能够进行少次数,这对于你肌肉上有提高力量效果,但是多次数的训练,也可以达到增强肌肉耐力的作用,要清楚训练目标,开展确定的次数训练。

5.组间间歇的安排

在每组的间歇有多长的确定时间,其实这个无可奉告,但可以确定一点,要根据所进行的重量来确定大致的组间间歇时间。一般的可以确定,如果你是进行的多次数,轻重量的耐力训练和抗阻训练,短时间的组间间歇会达到训练需求,恰到好处,这达到了肌肉训练其耐力性的目的。如果你是对于大重量进行爆发性的训练,可以稍微增长组间间歇,面对下一组训练,让肌肉得到力量恢复。

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