65岁以上的老人应该如何锻炼？

65岁以上的老人应该如何锻炼？

到了老年，很多人都觉得只要是身体没事，平时静养就可以了。这种想法是不对的，越是迟暮之年，我们就越要注意身体健康情况。对于65岁以上的老人来说，适度的锻炼身体可以在一定程度上延长我们的寿命。

那老年人应该如何锻炼呢？以下这3个能力是最需要提升的：

心肺提升：45岁上的人，是高发各种疾病各种癌症的阶段，尤其是经常吸烟喝酒的老人，这些不良的饮食习惯都会成为潜在的健康威胁，虽然在段短时间内，身体可以承受，但积累的时间越长，对健康的危害也就越严重。

而锻炼是可以帮助我们提升心肺功能的好办法，对于老年人大家可以根据自己的身体健康情况，如果你做有氧运动已经非常吃力了。在做完的第二天，还容易出现腿脚酸软、容易抽筋等情况，一是你的运动方式有问题，二是因为你运动过度导致的情况。

对于无法做更多有氧运动的老人，你就可以做下锻炼肌肉的力量训练。在一项统计上发现，65岁以上的老人更容易出现摔伤，从而导致身体受伤。那么我们可以做些踮脚尖、接脚尖等动作。

每天做上几个回合，可以帮助身体更好地掌握平衡感，避免日后出现摔伤的情况。

增强肌肉力量：随着年龄的增长，尤其是对于上了岁数的60岁以上人群，通常情况下，会以身体1.5%的速度让肌肉萎缩。这时候身体的反应速度变慢、腿脚灵活度变差、骨密度下降等等，都给身体健康带来了不少的麻烦。有的老人出现驼背的现象，也可能是因为这种原因。

如果锻炼自己的肌肉，也是老年人不能缺少的一部分。那我们应该如何做呢？一个是做力量锻炼，另一个是可以爬爬山，晚上的时候还可以跟自己的老伴或者是其他的人跳跳舞，也都是很好的养生保健方式。

如果你身体承受的能力比较强，每天还可以做几组举杠铃的运动，这种运动方式可以更有效地降低肌肉萎缩的速度，对于老年人来说也是一个非常好的方式了。

最后提醒大家，如果你自身有慢性疾病，如三高、心脑血管疾病等等，不要自己锻炼，在锻炼之前还需听取医生的建议，避免对身体健康有害的运动。另外，如果你是开始运动的话，要注意自己是否适合这项运动，如果不适合有胸闷、气短等等，就要立马停下，减少突发的心肌梗死等情况。

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