肥胖是备孕的大敌，备孕期间肥胖怎么办？

大多数女性发现，自己一旦开始备孕，或多或少的都会长胖。对于那些注重身材管理的女性来讲，长胖的可能性不是很大，而且体重维持在一个恒定的数字附近，但对于那些进入备孕期便开始不怎么运动的女性来讲，如果备孕期间肥胖要怎么办呢？

肥胖的定义

要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于间为标准体格；低于为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。

另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

备孕期间肥胖会导致怀孕后胎儿患上先天性缺陷；如心脏畸形、肾脏和泌尿道的先天性畸形等；而且近期研究表明母亲肥胖生育的孩子其后期患肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险增加。

备孕期间肥胖的合理范围

怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。

但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加公斤即可。

备孕期间肥胖要怎么办

1、减重最好在怀孕前进行备孕期间肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。

2、备孕期间肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险！备孕期间肥胖都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的！

3、“一人吃、两人补”？当心全胖在孕妇身上！虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。

备孕女性要注意在备孕过程中，虽说要注意营养，但是不能暴饮暴食，不仅不利怀孕，对于身体的健康也是有害处的。而且备孕期间要养成早睡早起的作息时间，长期晚睡也有增胖的可能性的。