燃脂效果最好的4组瑜伽体式
燃脂效果最好的4组瑜伽体式
大多数女性对自己身材不满意的地方无非就是腹部和腿部,相对来说,这两个部位也是减肥最难的地方,可以说是重灾区,很多人不敢去健身房锻炼,尤其是那些小女生,害怕去了浑身长肌肉,其实只要进行科学的锻炼,长肌肉是没有那么容易的,况且女生增肌本来就非常的难,那么今天介绍几组燃脂效果最好的瑜伽体式,尤其是针对腹部塑形,效果非常不错,看完就跟着练习起来吧。
1、左侧跑步者
跪在垫子上,双膝分开保持与髋同宽,脚趾回勾,双手掌压实地面,手掌要在双肩的正下方,手指大大的张开,手指肚要抓实地面,吸气时抬头,呼气时屈左膝,左腿向前靠近鼻尖的方向或者接触鼻尖,背部隆起一些,掂起右脚后跟,收紧腹部。
吸气时向后,呼气时向前,可以感受到臀部、腿部后侧有明显的拉伸感,背部伸展,腹部和大腿发力。如果脚后跟无法踩地的话,可以让双膝微屈,重心向臀部转移一些。如果出现弓背重心向前的情况,有拉伸背部和臀部,以及大腿后侧。
2、站立脊柱后弯
站立在垫子上,吸气的时候双臂上举,在耳朵两侧保持平行,不要耸肩,呼气时打开胸腔,身体微微的后仰,整个过程要保持均匀稳定的呼吸,胸部要展开,向后仰的时候收紧臀部。不要塌腰,这个体式可以锻炼腰背,如果在练习过程中,腰部的压力过大,可以把体式的幅度变小一些。
3、弓式动态
首先俯卧在垫面上,让下颌点地,屈双膝,让双手去握住双脚的脚掌,脚踝也可以,在吸气的时候抬高上背部和双腿,呼气时缓缓的落下,一定要遵循正确的呼吸,跟随呼吸的节奏去做体式,可以感受腹部和大腿的发力,尤其是大腿前侧会有很强烈的拉伸感,同时背部也得到了弯曲。如果双手握不住脚掌的话,可以用手拉住脚趾,多练习几次再慢慢的深入体式,只要坚持练习,一定能够达到自己想要的结果。
4、左侧束脚侧腰
面向垫子的长边坐在垫子上,屈右膝脚后跟靠近会阴处,同时伸直左腿,打开左腿到自己能坐正坐直的最大的角度,脚趾回勾。吸气时双臂带动身体延伸,呼气落下左手在左腿的后侧,右臂带动身体继续向左侧倒。再次呼气时尝试着身体继续向左向下,一直到身体能够承受的最大极限,感受右侧腰肌和左腿后侧有很强的拉伸感。如果膝盖无法蹬直的话,可以在膝盖的下方垫一块瑜伽砖。
以上四组瑜伽体式对于腰腹的练习效果非常好,尤其是想要减腹部脂肪的女生来说,经常练习这几个动作,能够让自己的腰部更加的柔软,但是减脂针对的并不是某一个部位,而是全身性的,只有全身的脂肪减少,再去进行某个部位的练习,这样才能让身体变得更加的有型,同时也收获了健康,所以要正视身体,还要具备科学的健身观念。
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