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高考临近如何合理安排考生饮食

发布时间:2020-03-04 18:27:37 阅读: 来源:导轨厂家

高考临近 如何合理安排考生饮食

高考临近 如何合理安排考生饮食 实习编辑 陈洁

2013年高考马上就要来临了,天天养生网与广大考生和家长共战高考,勤劳、汗水,十年寒窗苦读,此刻是最让人激动的、最让人期待的,让我们一起在最后的日子里面奋力拼搏,相互鼓劲加油,共创辉煌吧!阳光总在风雨后!

考生吃什么比较好?

早餐如何安排?

早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

午餐如何安排?

午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类,如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。

晚餐如何安排?

有条件的考生,尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡,以七八成饱为宜,因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

宵夜如何安排?

一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。

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