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瘦身早餐应符合什么原则《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:00:19 阅读: 来源:导轨厂家

养生之道网导读:很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐,宁愿在便利店或是路边随便买一点,但是你知道吗,你吃的这些传统中、西式早餐中,一部分含有过……

很多人早上都不愿花太多功夫去做早餐,宁愿在便利店或是路边随便买一点,但是你知道吗,你吃的这些传统中、西式早餐中,一部分含有过多油脂,都是不利于减肥的,甚至会让你更易胖哦。那么瘦身早餐应符合什么原则?赶紧一起来了解吧。

健康的减肥早餐应符合四个原则:

1.准备低GI碳水化合物,稳定血糖、增强饱足感

很多人都错误地认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩,其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,如果长期早餐不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。

选择低GI值的碳水化合物来当早餐,会帮你增强饱腹感,不会在下个饭点来临前就想吃零食了,另外你不感到饿的时候,血糖也会相对稳定的多。

2.饮料选择豆浆或低脂牛奶

牛奶、豆浆都是生活中常见的食物,营养丰富,可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话,豆浆可以不加糖,或者用蜂蜜来代替糖,牛奶则选择低脂的。

3.搭配新鲜水果或坚果类食品

水果生食,基本不经加工,维生素极少损失,因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分,每餐都安排一份水果,借以补充维生素特别是维生素C,这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外,经过一夜熟睡,胃肠道已经清空,水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。

4.自制早餐的注意事项

所有的食物,失去了新鲜度的话不仅会影响口感,也会失去一部分的营养价值。在家自制早餐可尽量买一些最新鲜的食材,最大化地得到食物原有的能量。

同样的食材,调料不同,成品的热量也会不同。早餐通常吃的较为清淡,不必放过多的作料,使用些醋、海盐、蒜这些简单的材料就行,少放作料可以增强食物的自然风味,也不会扩充食欲。

瘦身早餐应符合什么原则?以上就是这个问题的四大原则了,相信大家看完之后都有了一定的了解,小编建议大家可以参照以上内容,每天吃一顿健康又营养的早餐,既能健康又能瘦身,一举两得。

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