健康饮食美味鸡汤食谱

健康饮食美味鸡汤食谱简单的一锅鸡炸玉米饼汤2汤匙橄榄油1中等黄洋葱，切块2瓣丁香大蒜，切碎1汤匙辣椒粉1汤匙碎小茴香2茶匙辣椒2茶匙干牛至1/2茶匙犹太盐1/4茶匙现磨黑胡椒4杯（32盎司）低钠鸡汤1（15盎司）即可黑豆，沥干和冲洗1（15盎司）即可番茄丁gt;gt;1磅无骨，去皮的鸡胸肉1杯新鲜或冷冻玉米粒服务（可选）：2中等大葱，切成薄片1/2杯切碎的切达干酪1/2杯压碎的玉米片用中火加热大型荷兰烤箱中的油，直至闪烁。加入洋葱和大蒜，煮，偶尔搅拌，直至变软，约5分钟。加入辣椒粉，小茴香，辣椒粉，牛至，盐和胡椒，煮至香，约1分钟。加入肉汤，豆类，西红柿及其果汁，然后搅拌混合。加入鸡肉煮沸。减少热量以保持煮沸，然后煮至鸡肉煮熟并记录165℉的内部温度，10至14分钟，具体取决于鸡肉的厚度。将鸡胸肉转移到砧板上。用两把叉子将肉切碎，然后将鸡肉放回锅中。搅拌玉米。如果需要，可以加入葱，奶酪和玉米片。食谱备注储存：剩余物可以在冰箱中储存在密闭容器中最多5天或冷冻最多3个月

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